Чтобы обладать подтянутой фигурой и поддерживать физическую форму, нет необходимости интенсивно тренироваться много часов. Чтобы достичь хорошего уровня, в неделю 5 часов тренировок будет достаточно. Аббревиатура «ЧИВ» содержит 3 важных момента:

Ч – «частота»

Чтобы упражнения приносили пользу и во избежание травм и перегрузок, в течение недели важно посещать занятия фитнесом 3 — 5 раз.

И – «интенсивность»

Наивысшая польза для сосудов и сердца достигается упражнениями, повышающими пульс выше естественного значения. Для определения интенсивности выполняемых упражнений следует обратиться к формуле: из числа 220 вычитая свой возраст, получите необходимый результат.

В – «время»

Длительность каждой тренировки может быть около 30 минут. Более спокойные упражнения чуть дольше, например ходьба, а особо энергичные упражнения должны занимать 20 -15 минут. Люди, недостаточно подвижные, не приступают к занятиям фитнесом сразу с высокой активности. Нагрузку следует увеличивать до предложенного уровня постепенно.